나도 모르게 올 수 있는 위험한 질병 중 하나인 '치매'는 이제 더 이상 노년층에만 국한된 질환이 아닙니다. 젊은 나이에 올 수 있는 초로기 치매라던지 치매는 확률의 차이는 있으나 나이와 상관 없이 누구에게나 올 수 있는 질환입니다. 특히 요즘엔 젊은 층의 높은 스마트폰 사용빈도와 질나쁜 식습관과 수면습관으로 초로기 치매가 많이 증가하고 있는 것이 현실입니다. 그래서 이번 시간에는 남녀노소 구분없이 치매를 예방하기 위한 뇌운동 중 하나인 치매예방 삼각형에 대해 알려드리겠습니다.
목차
- 치매예방 삼각형에 대한 정의
- 예방을 위한 뇌건강 수칙 4가지
- 뇌건강 나무 만들기
치매예방 삼각형 무엇일까?
삼각형을 그리고 그안에 선을 그어 총 삼각형이 몇개나 나올 수 있는지 찾는 퀴즈입니다. 생각보다 정답을 맟추기가 어렵기 때문에 만약 정답을 맞추지 못하신다 하더라도 치매를 의심하실 필요는 없습니다. 재미로 한번 해보시는 것도 좋습니다.
두뇌에 좋은 삼각형 찾기 퀴즈에 위 동영상을 재생하여 참여해보시기 바랍니다. 20초 이내에 찾아라고 되어 있지만 잠시 동영상을 멈추시고 충분한 시간을 갖고 찾으시기 바랍니다.(20초 이내 못찾아도 됩니다^^) 정답은 몇개일까요?
치매예방을 위한 뇌 건강 수칙
뇌 건강을 잘 유지해야 인지능력이 좋아지고 치매에 걸리지 않게 됩니다. 그러기 위한 뇌 건강 수칙 4가지를 알려드리겠습니다. 아래에 요약 정리하였습니다.
- 충분한 수면
- 건강한 식습관
- 규칙적인 운동습관
- 금연 및 금주
충분한 수면
뇌가 성장할 수 있도록 만들어주기 위해선 수면시간을 잘 지켜야합니다. 수면시간이 6시간 이하가 지속되면 뇌 건강에 매우 좋지 못한 상황이 지속되는 것입니다. 충분한 휴식시간을 뇌에 부여하여야만 뇌가 성장하고 건강해질 수 있습니다.
건강한 식습관
식사도 매우 중요한데 음식은 되도록 저염식으로 싱겁게 드시는 것이 좋으며 채소와 해조류, 생선 위주의 식습관을 추천드립니다. 등푸른 생선에 함유된 오메가3 지방산은 뇌혈관을 건강하게 만들어 줍니다.
규칙적인 운동습관
일주일에 최소 3회(주 150분 정도)는 운동을 하시는 것이 좋습니다. 몸에 무리가 가지 않는 선에서 규칙적으로 운동을 하시면 비만을 예방하고 혈압과 스트레스를 줄여줍니다. 규칙적인 운동은 심혈관계 질환을 개선하여 주므로 뇌 건강에 좋아 치매예방에 효과적입니다.
금연 및 금주
금연과 금주는 아무리 말해도 지나치지 않을 정도로 중요한 습관입니다. 치매 뿐 아니라 건강한 몸을 유지하기 위해선 필수적으로 지켜져야겠죠. 심한 음주는 뇌세포에 악영향을 주기때문에 인지기능을 저하시킵니다. 흡연은 되도록 하지 않는 것이 좋으며 음주는 하루 한두잔정도 범위내에서 적당히 드시는 것을 추천드립니다.
치매예방을 위한 뇌 건강 나무 만들기
위에서 설명드린 뇌 건강 수칙을 나무로 만들어 집에 붙여놓고 실천하시는건 어떨까요? 당연한 수칙이지만 매일매일 생활하시면서 의식적으로 인식할 수 있도록 해보세요. 아래 동영상을 참고하셔서 뇌 건강 나무를 만들어 냉장고나 침대 주변에 붙여놔 보시기 바랍니다.
이번시간에는 치매예방 삼각형 에 대해 알아보았습니다. 나이에 상관없이 한번쯤 해볼만한 뇌운동겸 퀴즈이니 잠시 숨돌릴겸 한번씩 해보시기 바랍니다. 카카오톡 등 SNS에 친구들과 공유하여 정답을 맞춰보세요
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